Mein letzter Beitrag zum Thema Selbstfürsorge behandelte, warum es vor allem uns Frauen und Menschen mit weiblichen Prägungen so schwer fällt, aus unserer Selbstaufopferung auszubrechen.
Aber wie beginnen wir nun, diese alten Muster zu überschreiben?
Der Unterschied zwischen Egoismus und Selbstliebe
Wenn du schon einmal versucht hast, mehr Selbstliebe und -fürsorge in deinen Alltag zu integrieren, kennst du vielleicht das Gefühl von Egoismus dabei. Als stünde es dir nicht zu, dich in diesen Momenten um dich und nicht um andere zu kümmern.
Mir hat früher ein großes Glas Wein dabei geholfen, dieses Gefühl zu entspannen, das hilft aber leider nicht nachhaltig und prägt unserem System außerdem die Verknüpfung von Selbstliebe und Alkohol ein.
Es geht auch anders. Natürlicher. Denn du hast als Frau und Wesen mit Zyklus einen eingebauten Mechanismus, der dir signalisiert, wann du selbst mehr Fürsorge benötigst: dein weiblicher Zyklus, genauer gesagt, deine Lutealphase und deine Menstruation.
Herbst und Winter
Diese beiden Phasen werden im Gegensatz zur Follikelphase (Frühling) und der Zeit um deinen Eisprung herum (Sommer) auch Herbst – deine Lutealphase – und Winter – deine Periode – genannt.
Solange du hormonell verhütest, werden diese Phasen unterdrückt, aber wenn dein Zyklus natürlich fließt, merkst du, dass du in deinem zyklischen Herbst schneller grumpy wirst und dich nach Rückzug sehnst. Noch deutlicher wird das während deiner Periode.
Deine Kraftquellen
Anstatt unseren Zyklus weiterhin als Belastung zu sehen, lass uns die Einladung annehmen. Wenn du Selbstfürsorge etablieren möchtest, empfehle ich aus eigener Erfahrung, damit am ersten oder zweiten Tag deiner Blutung zu beginnen. Denn hier braucht dich dein Körper am meisten.
Deine Blutung
Für den Anfang ist das Wichtigste an deinem Zyklus deine Periode. Wann wirst du das nächste Mal bluten? 🩸
Wir überlassen das aber am besten nicht dem Zufall, denn in der Hektik des Alltags … und so weiter. Schau, wann du das nächste mal deine Periode bekommst und räume deinen Kalender zu diesem Zeitraum leer so gut, es geht. Alles, was nicht lebenswichtig ist, wird verschoben oder fliegt raus. Fühlt sich bedrohlich an? Vollkommen normal.
Verzichte an diesem Tag aufs Einkaufen, auf Treffen mit Freund:innen, auf Instagram und auf alles, was mit Mord, Intrigen oder Gewalt zu tun hat. Not this day! Lass Browsernews, TV und Radio aus.
Musenfutter – Dinge, die dich nähren
Und dann schreibe dir stattdessen 2-3 Dinge dorthin, die dir so richtig gut tun. Kreiere dir ein kleines Perioden-Retreat: Badewanne, Lieblingsfilm, Tagebuch schreiben. Mehr nicht. Je weniger, desto leichter ist der Start und umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du es auch umsetzen kannst.
Dein Versprechen an dich selbst
Am Anfang ist es gar nicht wichtig, was du genau machst, als viel mehr das Versprechen an dich selbst und die bewusste Entscheidung: heute bin ich für mich da. Morgen wieder für alle anderen.
Wenn du jemand anderem ein Versprechen gibst, hältst du es vermutlich ein – begegne dir selbst mit derselben Aufrichtigkeit.
Solltest du an dem Tag arbeiten müssen, reicht es aus, eins davon zu tun. Den Rest der Zeit schläfst du einfach oder testest aus, wie dein Umfeld auf die Worte „heute nicht, ich blute“ reagiert. 😛
Du hast keinen Zyklus oder aktuell keine Blutung?
Wenn du keinen Zyklus oder keine Periode hast, nenn das ganze Neumond-Retreat und plane es zum nächsten Neumond herum. Hauptsache, du nimmst es dir fest vor.
Bei mir entwickelte sich mein natürliches Bedürfnis nach Selfcare durch und dank einer geheilten Beziehung zu meiner Periode. Aber vielleicht beginnt sie bei dir an anderer Stelle.
Wenn wir noch wenig Verbindung zu unserem Körper haben, kann es hilfreich sein, Selbstfürsorge aus dem Kopf heraus zu beginnen. Mit einem Termin und einem Versprechen.
Also schau auch gern, was gut in deinen Alltag passt. Welcher Tag in den nächsten vier Wochen eignet sich für Selbstfürsorge?
2 – 3 Dinge reichen fürs erste Mal vollkommen aus. Es geht anfangs gar nicht so sehr darum, dass du dir ganz viel gönnst, sondern darum, dass du damit anfängst. Und deinem Nervensystem zeigst, ich nehme es mir nicht nur vor, ich zieh es auch wirklich durch.
Fazit
Wenn du Selbstfürsorge für dich etablieren möchtest, nutze deinen weiblichen Zyklus oder den Mondzyklus, um dir für deine Phasen mit weniger Energie 2 – 3 Wohlfühlmomente zu gönnen.
Plane sie immer wieder im Kalender ein, auch wenn es beim ersten Mal vielleicht noch nicht klappt. Dein System braucht Zeit, deinen Wunsch nach Selbstfürsorge als sicher zu empfinden.
